El deporte
El ejercicio es fundamental para mantener una vida sana y controlar los niveles de glucemia.
Debe consultar al médico cuales son los ejercicios que más le conviene, nunca debe olvidar que:
- Cuídarse los pies.Lleve un higiene adecuado, procure que el calzado deje tranpirar al pie y que este seco y limpio. Si observa alguna zona roja o con heridas que no sanan acuda al médico.
- Tomar 2 vasos de agua antes de realizar ejercicio, cada 20 minutos durante el ejercicio y cuando finalice la actividad física.
- Realizar ejercicios de calentamiento y enfriamiento (5 a 10 minutos) antes y después de realizar cualquier actvidad física.
- Hacerse una prueba de la glucemia antes y después de hacer ejercicio. Si la glucemia en ayunas es mayor a 300 no realice ninguna actividad física, si es menor de 100 coma algo ligero.
- Conocer los signos de la hipoglucemia (concentración baja de glucosa en la sangre) ya que puede ser común debido a la practica d euna actividad física fuerte.
Hipoglucemia en el deporte
-Debilidad
-Mareo
-Sudoración
-Alteraciones en la frecuencia cardíaca
-Hambre.
Si padece de estos síntomas, pare la actividad física y realícese una prueba de glucemia. Si el valor es de 70 o inferior consuma:
- 2 ó 3 comprimidos de glucosa
- 1/2 taza de cualquier jugo de frutas
- 1/2 taza de una gaseosa que no sea dietética
- 5 ó 6 caramelos con azúcar
- 1 ó 2 cucharaditas de azúcar o de miel
Después de 15 minutos, realicese de nuevo la prueba de la glucemia para comprobar si el nivel volvio a la normalidad.En cuanto la glucemia se estabilice, si falta por lo menos una hora para la siguiente comida es aconsejable que coma un bocadillo.
Siempre que realice una actividad física lleve algo a mano para tratar la hipoglucemia.También es conveniente llevar un brazalete o collar de identificación médica por si hay alguna urgencia.
Enséñeles a sus compañeros de ejercicio los signos de hipoglucemia y qué deben hacer en caso de que se presente.